دوازده راه برای افزایش انگیزه در ورزش

وقتی اینترنت را مرور می‌کنید، در عرض چند ثانیه تعداد بی‌شماری اینفلوئنسرهای ورزشی را خواهید دید که ادعا می‌کنند می‌دانند شما باید چه تمرینی انجام دهید. از ردیابی عادات گرفته تا ورزش با دوستان. این توصیه اغلب باعث می شود که سر خود را خارانید و بدون انجام کاری به صفحه بعدی نگاه کنید. در این مقاله از فروشگاه ورزشی میم پا، همه آنچه را که برای ایجاد و حفظ انگیزه در ورزش باید بدانید را گردآوری و بررسی کرده ایم.

چرا نمی خواهم ورزش کنم؟

آیا ورزش منظم یکی از تصمیمات سال نو شماست؟ آیا انگیزه کافی برای ورزش ندارید؟ آیا سعی کرده اید بدون تجهیزات در خانه ورزش کنید؟ با این حال سوال شما این است که چرا من انگیزه ای برای ورزش ندارم. اگر علاقه ای به تناسب اندام ندارید، شروع کردن و پایبندی به ورزش یک کار جدی است. اما اگر بگویید علاقه دارید چه؟
ورزش منظم می تواند فواید زیادی برای سلامتی داشته باشد، اما حفظ انگیزه برای ورزش در طول زمان می تواند دشوار باشد. مهم است به خاطر داشته باشید که برای شروع یک برنامه ورزشی نیازی به مدرک پزشکی ورزشی یا لباس های ورزشی فانتزی ندارید. در عوض، می توانید راهی برای حرکت دادن بدن خود بیابید که احساس خوبی داشته باشد.

راه حل های ارائه شده در اینجا به ما در حفظ و افزایش انرژی در ورزش کمک می کند، تا اینکه چگونه به تنهایی ورزش کنیم.

دلیل بی انگیزگی برای شروع ورزش چیست؟

فقدان انگیزه برای ورزش، کاهش وزن یا بهبود سلامتی به دو عامل تقسیم می شود:

علاقه کم

درک توانایی بدنی

اول، برای داشتن انگیزه برای ورزش، باید بتوانیم ارزش واقعی نتایج مفید مرتبط با ورزش را تشخیص دهیم تا آن را در اولویت زندگی خود قرار دهیم.
دوم، ما باید بتوانیم به اندازه کافی در توانایی بدنی خود احساس شایستگی کنیم، که (یعنی ناتوانی جسمی یا توانایی جسمی) اغلب برای بسیاری از ما یک چالش است.
ورزش برای مدت طولانی می تواند بسیار دشوار باشد، اما این تصور را می توان به روشی بسیار عملی تر تغییر داد. دو نوع انگیزه برای این مهم مهم است: انگیزه درونی و انگیزه بیرونی.
انگیزه درونی: عوامل درونی وجود دارد که ما را وادار می کند کارهایی را که دوست داریم برای رسیدن به اهدافمان انجام دهیم.
از سوی دیگر، انگیزه بیرونی یک عامل بیرونی است که اغلب توسط دیگران کنترل می شود.

تحقیقات نشان داده است که انگیزه بیرونی با تداوم ورزش کوتاه مدت مرتبط است. یعنی تداوم و حفظ این رفتار جدید اغلب در طول زمان پایدار نیست.
چرا نباید برای انگیزه دادن به ورزش به عوامل بیرونی تکیه کنیم؟ زیرا آنها خارج از کنترل ما هستند. در عوض، ما باید بر روی آنچه می توانیم به صورت فردی کنترل کنیم تمرکز کنیم و بدون انگیزه های بیرونی برای خود تغییرات مثبت ایجاد کنیم. ایجاد حس انگیزه برای ورزش در طول زندگی حیاتی است و ریشه در احساس شادی، موفقیت شخصی و رضایت درونی دارد.

راههای افزایش انگیزه در ورزشکاران

1- طرز فکر خود را تغییر دهید.

اگر در ایجاد انگیزه برای شروع ورزش مشکل دارید، ممکن است لازم باشد نگرش خود را تغییر دهید. به جای اینکه ورزش را یک مشکل، یک کار طاقت فرسا یا بدترین زمان روز بدانید، آن را بخشی ضروری و مثبت از مراقبت از خود بدانید.
به جای تلاش برای رسیدن به اهداف غیر ضروری، سلامتی خود را در اولویت قرار دهید. ورزش باید باعث شود احساس شادی، تناسب اندام و قوی داشته باشید، نه اینکه زندگی شما را سخت کند.
هنگامی که یاد گرفتید با ورزش به عنوان زمان با کیفیت “من” رفتار کنید، احتمالاً مشتاقانه منتظر آن خواهید بود. مطالعات تحقیقاتی نشان می دهد که خاطرات مثبت ورزش به الهام بخشیدن به ورزش در آینده کمک می کند.

2- اهداف ساده تعیین کنید.

تعیین اهداف ساده کلید تبدیل اهداف ورزشی به تغییرات سبک زندگی است. هنگامی که به تمریناتی شیرجه می‌زنید که بدنتان نمی‌تواند از عهده آن برآید، انتظار نتایج غیرمنطقی از خودتان، بهانه‌گیری و حذف اجتناب‌ناپذیر خواهد بود.
به یاد داشته باشید که اهداف خود را واقع بینانه و قابل دستیابی نگه دارید. “اگر اهداف شما بیش از حد بلندپروازانه باشد، ناامید شدن و تسلیم شدن و عدم پایبندی به تمرین آسان است.”
WHO حداقل 150 تا 300 دقیقه فعالیت هوازی متوسط ​​در هفته را برای بزرگسالان توصیه می کند و می گوید آنها باید حداقل دو روز در هفته تمرینات قدرتی انجام دهند. اما باید بدانید که «هر گونه فعالیت بدنی برای سلامتی مفید است».
بنابراین مهم نیست که یک ورزش تخصصی یا حرفه ای را شروع کنید، فقط شروع کنید. هر شروعی بهتر از هیچی است.

فروشگاه اینترنتی میم پا با هدف ارائه کالاهای ورزشی با کیفیت در خدمت تمامی علاقه مندان به ورزش و پوشاک ورزشی می باشد. برای مشاهده و انتخاب محصولات مورد نظر خود کلیک کنید

3- اهداف ورزشی واضح و واقع بینانه تعیین کنید.

یکی از رایج ترین دلایلی که افراد انگیزه خود را برای ورزش از دست می دهند این است که برای موفقیت در اهداف انتخابی خود آماده نمی شوند. برای مثال، گفتن اینکه می‌خواهید «بیشتر ورزش کنید» ممکن است خیلی مؤثر نباشد، زیرا تشخیص اینکه چه زمانی به هدفتان می‌رسید دشوار است و ممکن است به «هیچ کاری انجام ندادن» منجر شود. همچنین، گفتن اینکه باید هر روز ورزش کنید ممکن است برای برخی افراد غیر واقعی باشد. در عوض، می توانید اهداف روشن، مشخص و واقع بینانه تعیین کنید. شما می توانید خود را به چالش بکشید:

• سه بار در هفته به مدت 30 دقیقه در روز ورزش کنید.

• هر روز به کلاس های ورزشی بروید.

• یا حداقل دو بار در هفته با دوچرخه به محل کار بروید.

چنین اهدافی می توانند به شما کمک کنند تا به مرور زمان پیشرفت خود را زیر نظر داشته باشید و نتایج تلاش های خود را ببینید.

4- ورزشی را که دوست دارید پیدا کنید.

اگر ورزش‌هایی انجام می‌دهید که از آنها لذت نمی‌برید، سخت است که برای مدت طولانی انگیزه خود را ادامه دهید. باشگاه برای همه نیست و همه ما دویدن را دوست نداریم. اگر این روش های آموزشی سنتی را دوست ندارید، نمی توانید از آنها استفاده کنید. می توانید انواع دیگر ورزش مانند شنا، رقص، تمرینات قدرتی، فوتبال، بوکس، پیلاتس یا حتی پیاده روی با سگ خود را امتحان کنید. اگر کاری پیدا کردید که از انجام آن لذت می برید، معمولاً می توانید به طور منظم ورزش کنید.

5- برای تمرین خود برنامه ریزی کنید.

شاید شما نوعی لیست یا برنامه روزانه از وظایف خود داشته باشید. ورزش شامل می شود؟ باید باشد. “آیا پیدا کردن زمان برای ورزش سخت است؟” نیست. این فقط یک بهانه است که برای ورزش پولی نمی دهیم. ورزش باید در اولویت برنامه روزانه شما باشد.

6- شرط بندی کنید.

زمانی که پای پول در میان باشد، به نظر می‌رسد همه چیز کمی جدی‌تر می‌شود، حتی وقتی صحبت از ورزش است. اگر به انگیزه برای باشگاه رفتن نیاز دارید، سعی کنید روی خودتان شرط بندی کنید. برنامه‌های مختلفی وجود دارند که در صورت دستیابی به اهداف سلامتی و تناسب اندام، به شما پاداش می‌دهند. همچنین می‌توانید هر بار که بدون بهانه منطقی از تمرین خودداری می‌کنید، با گذاشتن پول در یک شیشه یا کمک به خیریه انگیزه برای ورزش کردن خود را به چالش بکشید. یا در یک باشگاه ورزشی یا کلاس ورزشی گران قیمت ثبت نام کنید و عهد کنید که اجازه ندهید این پول هدر برود.

7- یک دوست ورزشی پیدا کنید.

یکی از راه های افزایش انگیزه در ورزشکاران پیدا کردن یک شریک ورزشی است که می‌تواند به شما کمک کند انگیزه خود را حفظ کنید و شما را برای پایبندی به ورزش خود مسئول نگه می‌دارد. هنگام انتخاب یک دوست برای این منظور، معمولاً یافتن فردی که اهداف تناسب اندام مشابهی دارد کمک می‌کند و یک نیروی مثبت و تشویق کننده در زندگی شما خواهد بود. اگر در نزدیکی یکدیگر زندگی می‌کنید، می‌توانید زمانی را برای پیاده‌روی، شرکت در کلاس‌ها و… برنامه‌ریزی کنید. اگر یکی از افراد تمایلی به ورزش کردن ندارد، دیگری می‌تواند راه‌هایی برای ایجاد انگیزه برای باشگاه رفتن و یا فعالیت در او بیابد.
حتی اگر نزدیک یکدیگر زندگی نکنید، شما و دوست ورزشی‌تان همچنان می‌توانید در دستیابی به اهداف تناسب اندام خود از یکدیگر حمایت کنید و حتی می‌توانید آن را به یک رقابت دوستانه تبدیل کنید.

8- رقابت کنید.

هیچ چیز مانند یک گروه پشتیبانی خوب برای کمک به شما در دستیابی به اهدافتان وجود ندارد. اما وقتی صحبت از ورزش می‌شود، رقابت می‌تواند بر حمایت پیروز شود. مقایسه (یا رقابت) در افزایش فعالیت بدنی بسیار مؤثرتر از حمایت به تنهایی است.
حفظ سلامت در رقابت مهم است. به عنوان مثال، وقتی شما تازه شروع به دویدن کرده‌اید و در حال دویدن اولین مایل خود هستید نباید خود را با آن دوستتان که برای مسابقه ماراتن تمرین می‌کند، مقایسه کنید. در هر صورت، سعی کنید با خودتان رقابت کنید، ببینید آیا می‌توانید رکورد زمان خود را بشکنید یا برای چند تکرار بیشتر به خودتان فشار بیاورید. شکستن رکوردهای خود و دیدن بهبود سلامتی می‎تواند همه آن چیزی باشد که شما برای انگیزه در ورزش نیاز دارید.

9- تمرینات مقاومتی را بگنجانید.

اگر در حال حاضر تمرینات مقاومتی را در برنامه تناسب اندام خود وارد نکرده‌اید، این کار را بکنید. یک مطالعه بر روی افراد مسن نشان داد که تمرینات مقاومتی به بهبود انگیزه برای ورزش کردن کمک می‌کند.
تمرینات مقاومتی علاوه بر پتانسیل تأثیرگذاری برای پیدا کردن انگیزه در ورزش، کلید حفظ عضلات و افزایش سلامتی است و می‌تواند میزان متابولیسم شما در حال استراحت را افزایش داده، چربی بدن را کم کرده و تون عضلانی را افزایش دهد و همچنین تعادل و هماهنگی حرکتی شما را بهبود بخشد. برای گرفتن بهترین نتایج و پایبندی به ورزش روتین خود را تغییر دهید. دمبل، نوارهای مقاومتی، ماشین‌آلات و تمرینات با وزن بدن را امتحان کنید تا همه گروه‌های عضلانی خود را تمرین دهید.

10- به موسیقی گوش دهید.

گوش دادن به موسیقی شاد می‌تواند انگیزه شما را برای حرکت دادن بدن افزایش دهد و به‌طور بالقوه به شما کمک می‌کند تا برای انجام تمرین خود انگیزه پیدا کنید. همچنین ممکن است به شما در ایجاد انگیزه برای ورزش کردن در زمانی که خسته هستید کمک کند.

11- افزایش انگیزه ورزش از طریق درمان

در حالی که همه ما می‌توانیم هر از گاهی برای یافتن انگیزه برای ورزش کردن تلاش کنیم، اما برای افرادی که شرایط سلامت روانی خاصی دارند دشوارتر است. به عنوان مثال، عزت نفس پایین یا اختلال اضطراب اجتماعی ممکن است باعث ترس فرد از ورزش کردن در مقابل دیگران شود. یا مثلاً افسردگی می تواند حتی بلند شدن از رختخواب را دشوار کند. یک درمانگر می تواند به شما در مدیریت علائم اضطراب سلامت روان یا شرایط مشابه کمک کند تا بتوانید در فعالیت هایی که می خواهید شرکت کنید.

12- رشوه دادن.

گاهی اوقات کمی رشوه کمک زیادی به ورزش کردن می کند. به عنوان مثال، لباس های ورزشی مورد علاقه خود را بپوشید و فقط در صورتی به خودتان اجازه دهید که آنها را بپوشید که واقعاً ورزش می کنید. یا گوش دادن به موسیقی، پادکست، کتاب صوتی و غیره مورد علاقه خود. در حالی که در باشگاه هستید، آنها می توانند به شما کمک کنند تا به ورزشگاه بروید. بنابراین سعی کنید ورزش را در برخی از سرگرمی های مورد علاقه خود بگنجانید.
همه این موارد می تواند به شما کمک کند تا انگیزه ورزش داشته باشید.